美國骨質疏鬆症基金會(NOF)和國際骨質疏鬆症基金會(IOF)建議，50歲以上成人每日至少需攝取飲食鈣量1200毫克(包括鈣片補充劑量)，而台灣19歲以上成年人鈣質的每日建議攝取量為1000毫克，另有研究建議骨質疏鬆症病人應每日至少攝取 1000 毫克鈣。足見鈣質攝取的重要性，建議每日應攝取1000 ~ 1200毫克的鈣，預防骨質疏鬆。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
想從食物中攝取鈣質，可以多多選擇乳製品、傳統豆腐(板豆腐)、豆干、小魚乾等都是不錯的鈣質來源，若無法從飲食攝取足夠的鈣，可考慮服用鈣片。

❷ 維生素D 👉 每日建議800 IU
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

美國骨質疏鬆症基金會(NOF)和國際骨質疏鬆症基金會(IOF)建議，50歲以上成人每日至少需攝取飲食鈣量1200毫克(包括鈣片補充劑量)，而台灣19歲以上成年人鈣質的每日建議攝取量為1000毫克，另有研究建議骨質疏鬆症病人應每日至少攝取 1000 毫克鈣。足見鈣質攝取的重要性，建議每日應攝取1000 ~ 1200毫克的鈣，預防骨質疏鬆。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
想從食物中攝取鈣質，可以多多選擇乳製品、傳統豆腐(板豆腐)、豆干、小魚乾等都是不錯的鈣質來源，若無法從飲食攝取足夠的鈣，可考慮服用鈣片。

❸ 運動 👉 每週累計150分鐘
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

運動包括有氧運動、阻力訓練、柔軟度、平衡訓練 等。運動可增加骨密度，增強肌力，改善平衡功能，減少跌倒和骨折，對於血糖穩定也有幫助。不過年長者運動時需隨時注意運動安全，若已經罹患骨質疏鬆症的病人想執行以前沒做過的劇烈運動時，像是跑步或舉重等，應先請臨床醫師作適當評估。

📕Ref：
1. 2019台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引
2. 衛服部國健署-骨質疏鬆症臨床治療指引

✨喜歡這篇文章的朋友可以
按讚追蹤我的臉書：魏洋樺營養師x不只是營養
追蹤我的IG看更多不只是營養的限時動態：@loriwei.dietitian