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減重基本功
如果你下定決心要開始減重
至少下面這三招基本功得努力做到
為什麼說是減重基本功呢？
因為這3招的確是影響減重的關鍵因素
但真的能確實做到卻不容易😆
咱們一起來看看吧👋🏼👋🏼
#減少添加糖
添加糖包含蔗糖、砂糖、黑糖、冰糖、蜂蜜、楓糖、高果糖糖漿等
常出現在含糖飲料和市售餅乾、糕點、麵包中
一杯全糖飲料就有12~14顆方糖❗️
💡建議粉絲們
✔️以無糖茶、黑咖啡、白開水作為飲品選擇
✔️循序漸進減少餅乾、糕點、麵包的攝取
#減少油炸品
油炸食物的口感和香氣都讓人抗拒不了🤤
不過油炸品的熱量和脂肪含量都很高
對想減重的朋友們絕對不是一個好選擇
💡建議粉絲們
✔️可慢慢減少炸物的攝取
✔️若有吃到炸物記得把外皮剝掉並搭配蔬菜
✔️其他餐次盡量清淡避免熱量和油脂都超標
#增加蔬菜類
蔬菜內的膳食纖維對體重和血糖控制都很有幫助
建議每餐至少攝取半碗～一碗的蔬菜
💡蔬菜常攝取不夠怎麼辦？
✔️便利商店買一盒生菜沙拉
✔️超市購買大番茄或小黃瓜，清洗後即可食用
✔️前一天先燙好玉米筍或菇類裝進盒內，隔天加熱即可食用
#給自己每週訂定一個目標慢慢進步
#營養師會陪你們一起努力💪🏼💪🏼
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